Bài tập ngừa đau thắt lưng
ThS- Bác sĩ Phan Hữu Phước
(Phòng khám Lão Khoa Medvie- TPHCM)
Những người làm việc thường xuyên với tư thế ngồi (làm việc trước máy vi tính chẳng hạn) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng. Nếu chịu khó ngày 2-3 lần thực hiện bài tập gồm 4 động tác sau đây (mỗi động tác 10 lần), chắc chắn bạn sẽ phòng ngừa được chứng đau thắt lưng.
Động tác một: Chêm gối ở cổ và bụng phía. Giữ lưng thẳng thoải mái, không gồng cơ thắt lưng, sau đó ngóc đầu lên (theo hình 1), giữ yên trong mười giây. Sau đó nằm trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong mười giây rồi lặp lại động tác này.
Động tác hai: Nằm ngữa, 2 chân co (theo hình 2), ưỡn thắt lưng như hình 2, giữyên trong mười giây. Lúc ưỡn lưng thì lưu ý mông và vai vẫn sát mặt gường. Ưỡn lưng xong thì ép thắt lưng sát xuống mặt gường, giữ yên trong mười giây sau đó lặp lại.
Động tác ba: Nằm ngữa, co từng chân (theo hình 3) và ép đầu gối càng sát bụng càng tốt, mỗi chân giữ mười giây và lặp lại.
Động tác 4: Nằm ngữa, co từng chân lên bụng (theo hình 4), sau duỗi thẳng chân giữ yên trong 10 giây rồi lặp lại.
